经历了一个漫长的假期和两个多月的网络“云”学习后，随着疫情防控形势逐渐好转，我们也迎来了返校的日子，无论你现在的感受如何，将都成为你生命故事中最重要的回忆。作为大学生，我们要学会在返校后调整好自己，准备好状态，在逆境中实现心理成长，顺利实现心理"复位"，以积极乐观的心态专心致志地投入到返校后的学习生活中。
返校后仍然要做好必要的自我防护，如戴口罩、勤洗手、讲卫生、多通风、分散坐，错峰吃饭、科学消毒、健康码不离手、按时测量体温、严格遵守校规校纪、减少聚集和集体活动等，保护自己和他人的健康。
以下五个“心理锦囊”送给大家
锦囊一：学会调节情绪
一个漫长的假期“宅”在家，同学们在返校后难免会产生部分情绪波动，如期盼、紧张、焦虑等，其实，这些情绪都是人在压力下的正常心理反应，要学会理解自己、接纳自己的这些情绪，这样才能更有效地投入到学习中去，可以通过和朋友交流、积极心理暗示、坚持体育锻炼等方式调节自己的情绪，也可以尝试自我放松训练，如正念呼吸训练、音乐放松、涂鸦放松等方法使自己放松下来，当人的身体放松下来之后、焦虑、紧张等情绪也会得到缓解。
锦囊二：学会适应环境
重返校园的你们，需要学会“顺其自然、为所当为”，这也是森田疗法的精髓。疫情本土传播途径已经得到有效控制，但疫情反弹风险依然存在，这意味着疫情防控进入了常态化。居家网课学习和在学校学习的节律大为不同，习惯了宅家学习的悠闲模式，会慢慢忘记在学校学习的节奏。要重返学习节奏也许并非想象的那么容易，有些学生出现“水土不服”，轻者影响学习状态，重者可能出现“适应障碍”，表现在情绪、行为或者躯体等方面。因此，学会疫情当下的自我适应尤为重要，返校的你们要学会接受适应，挑战适应，每一次适应必然会是一次厌倦的自我挑战，这个挑战的过程就是一个战胜自我、完善自我、再超越自我的过程，每取得一次挑战性胜利，也就实现了一种新的适应。疫情后重返校园的大学生更要尽快适应返校后的生活学习，遵守学校的各项校规校纪，健康码不离手、按时测量体温，减少聚集和集体活动，要有充分做好心理准备，从现在开始调整生活态度、生活观念和生活习惯，要学会约束自己，不要放纵自我，从而减少因与预期不符而产生的情绪失调，如果出现适应不良的状况时，应充分的理解自己和接纳自我，学会表达自己的压力和烦恼，逐渐调整好自己的状态。
锦囊三：制定学习计划
返校后，制定一个适合这个特殊时期和今后一段时期的学习计划，一是要保持正常、规律、健康的生活作息，充分利用线上线下的学习资源积极投入到学习中，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态，为完成毕业设计等学业做好充分准备。二是要适当增加锻炼或运动，恢复自身的兴趣爱好，使得自己整个身心处于积极的状态。三是要多和老师、同学、朋友沟通，保持良好的人际互动，增强情感交流与社会支持，使自己融入到集体之中，获得更强的安全感。四是减少抱怨、慵懒、消极，用积极语言进行自我暗示，鼓励自己的正向行为，如在坚持早起、温习完功课之后，奖励自己半个小时的娱乐时间，适当为自己"心理充电"。
锦囊四：永葆积极心态
返校后要保持积极心态，迎接新的挑战，由于长时间封闭在家里导致人际互动和活动减少，容易产生低落和压抑的情绪，因此返校后的你们永葆积极心态显得更为重要。一是要有意识地自我积极暗示，每天给自己一个“迪香式”微笑，让自己时刻拥有积极心态。积极的心态是改造世界的力量，只要永葆积极的心态，便能战胜一切困难，斗志昂扬，走向辉煌。二是在返校后要学会提升抗挫能力的担当，遇到挫折时的担当是保持积极心态的前提，只有在困难与挫折面前拥有不屈不挠的精神，能够把困难的事情扛起来，尽可能地想办法把事情顺利解决。三是一定要对自己充满信心，一个人的积极心态还来源于对自我的认知和满满的自信，一个人光了解自己还不够，还要去挖掘自身的潜能，并通过自身潜能的挖掘让自己充满自信，这样才能很好地保持积极的心态。
锦囊五：有效管理时间
“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴“，有效的管理时间在这个特殊的疫情防控时期视为金石，返校后应立即对自己的时间进行有效管理，改变长期居家的个人生活习惯，做时间的主人。一是学会自主学习，更高效地利用时间、做好管理时间和学习规划，可以与学习伙伴成立疫情期学习研讨网络小组，定期开展学习研讨活动，充分利用网络进行彼此督促；二是制定周计划、日计划时间进程表，让自己的学习生活动起来，让自己的时间充实起来，做到珍惜时间。三是永葆时间期待，”皮格马利翁“效应告诉我们，期待对于人的行为有着巨大的力量，积极的期待，可以促使人们相好的方向发展。因此我们对自己管理时间的能力要保持积极良好的期待，有意识地安排自己的时间，坚持时间管理的“二八原则”提高效率。四是运用时间管理四象限法则来有效管理时间，按照既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要这四种类型进行合理的分配时间，这样才可以高效的完成每件事，提升效率，完成学业。
（文：系办 编发：寇茜萍）
